Tham Khảo Những Bài Tập Có Thể Kiểm Soát Được Bệnh Phụ Khoa
Nghe có vẻ lạ tai nhưng mới đây các nhà khoa học và chuyên gia y tế đã đưa ra kết luận rằng các bài tập thể dục phù hợp có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh phụ khoa.
Cụ thể là chúng ta có thể kiểm soát bệnh phụ khoa bằng cách thường xuyên tập thể dục, chúng giúp hỗ trợ điều trị các chứng kinh nguyệt không đều, sa sinh dục, rối loạn tiểu tiện hay giải tỏa khó chịu cho phụ nữ thời tiền mãn kinh và mãn kinh....
Hãy cùng tham khảo những bài tập có thể kiểm soát được bệnh phụ khoa được các bác sĩ Phòng Khám Nam Phụ Khoa HCM gửi đến ngay sau đây
Ý nghĩa của các bài tập thể dục hỗ trợ điều trị các bệnh phụ khoa
Thể dục chữa bệnh sau 1 thời gian nghiên cứu chuyên sâu và chứng minh lâm sàng, đã được phổ cập trong các chuyên khoa vì tác dụng rõ rệt đến sức khỏe con người.
Các chuyên gia y tế đã chứng minh, tập thể dục có thể kiểm soát được bệnh phụ khoa
Thông qua hệ thần kinh trung ương, các động tác thể dục tác động lên cơ thể, tạo ra những phản xạ có điều kiện, làm thay đổi những hiện tượng sinh lý bất thường và bệnh lý trong sản phụ khoa.
Để việc tập luyện được chính xác, mang lại hiệu quả cao, chị em cần thực hiện đầy đủ và chính xác các động tác. Nếu có gì thắc mắc, có thể hỏi ý kiến của các chuyên gia y tế qua trung tâm tư vấn phụ khoa online giúp hỗ trợ tối đa cho quá trình luyện tập.
Bạn muốn biết thêm về các phương pháp tập luyện mang lại hiệu quả nhất ? Trò chuyện ngay với các chuyên gia để được tư vấn
Tham khảo những bài tập có thể kiểm soát được bệnh phụ khoa?
Sau đây là một số bài tập có tác dụng phòng, chữa bệnh phụ khoa được các bác sĩ Phòng Khám Nam Phụ Khoa HCM - địa chỉ khám phụ khoa hàng đầu hiện nay, áp dụng trong hỗ trợ điều trị bệnh phụ khoa mang lại hiệu quả cao
1. Bộ phận sinh dục kém phát triển, kinh nguyệt không đều, thống kinh:
➢ Giúp tăng cường sự phát triển của cơ xương chậu, tăng tuần hoàn máu - đẩy mạnh sự co bóp và vận chuyển máu giữa các cơ giúp cơ quan phát triển, kinh nguyệt được thông suốt...
➢ Cách tập luyện tham khảo cho chị em:
● Ngồi xổm trên hai bàn chân, kiễng hai gót chụm vào nhau, hai tay chống trên hai gối, lưng giữ thẳng, cử động lên xuống từ 6-8 lần.
● Ngồi xổm trên một chân, còn chân kia duỗi dài ra phía sau, thay đổi chân 4-6 lần rồi duỗi dài ra phía trước, thay đổi chân.
● Đứng dạng hai chân tạo với người một góc 60 độ, hai tay chống vào hông, gấp người ra phía trước tạo với đùi một góc 90 độ làm 6-8 lần.
● Đứng thẳng người. Một tay bám vào thành tường, chân cùng bên làm trụ, chân kia đưa thật mạnh ra phía trước rồi ra phía sau trong lúc tay đưa theo hướng ngược lại. Làm 4-6 lần, sau đó đổi bên.
➢ Lưu ý: Nên thực hành thở sâu khi tập các động tác trên, Nên tập ở ngoài trời và nơi thoáng khí. Ngoài ra, nên tập những động tác cơ bản về hông và mông, nhất là những bài tập thể dục nhịp điệu.
2. Rối loạn tiểu tiện sau sinh
➢ Tiểu quá ít hoặc quá nhiều, đi tiểu liên tục, tiểu không tự chủ, tiểu són, tiểu đau, tiểu dắt...ngoài nguyên nhân bệnh lý, thường là do tai biến trong khi sinh đẻ, nhất là phải can thiệp bằng thủ thuật hoặc phẫu thuật, rối loạn co thắt cổ bàng quang.
➢ Trong những trường hợp này, nên tập bài thư giãn, xây dựng lại những phản xạ mới ở đường tiết niệu sinh dục, làm cho chúng trở lại hoạt động bình thường.
Các bài tập thể dục phù hợp giúp cải thiện tình trạng rối loạn tiểu tiện sau sinh
➢ Cách tập luyện tham khảo cho chị em:
● Những ngày đầu sau đẻ và mổ: Tập trong tư thế nằm ngửa, hai cẳng chân co lên một góc vừa phải, hai tay áp vào bụng, tập thở bụng 6-8 lần. Cũng tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang, lên trên đầu rồi đưa ra phía trước, mỗi động tác làm từ 4-6 lần.
● Sau đó vài ngày: Tập tiếp những bài như đứng thẳng người, gập người xuống, hai tay chạm chân, làm 4-6 lần. Ngồi bệt trên sàn nhà, gập hai đầu gối, dùng hai tay kéo hai đầu gối, dạng rộng thêm rồi lại khép lại làm 6-8 lần. Nằm sấp, trán tì trên hai tay, nâng từng bàn chân lên trên, làm 4-6 lần.
● Đứng giạng chân một góc 60 độ, hai tay cầm quả bóng giơ thẳng trên đầu, nghiêng người sang trái và sang phải càng nhiều càng tốt, mỗi lần làm 4-6 lần, kết hợp với tập thở sâu và chậm.
➢ Lưu ý: Nên tập thư giãn và tập “rặn” xen kẽ nhau, tập “rặn” là gây một áp lực trong ổ bụng để đẩy nước tiểu ra ngoài. Luyện tập cơ bụng xen kẽ 2 thì: làm cứng bụng và làm mềm bụng, tức là lên gân gây trương lực cơ ép vào thành bụng rồi làm mềm bụng.
3. Sa sinh dục
➢ Là hiện tượng tử cung sa xuống thấp trong âm đạo hoặc sa hẳn ra ngoài âm hộ, thường kèm theo sa thành trước âm đạo và bàng quang hoặc thành sau âm đạo và trực tràng..
➢ Tập thể dục có thể phòng và chữa bệnh trong giai đoạn mới bị sa, giúp đưa dạ con về vị trí sinh lý của nó
➢ Cách tập luyện tham khảo cho chị em:
● Bài tập 1: Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi dọc theo người sau đó đưa hai chân lên trên thật thẳng rồi từ từ về phía sau đầu, hai tay đỡ phần hông. Làm từ 4-6 lần.
● Bài tập 2: Nằm ngửa như trên, đưa hai chân và cả phần lưng trên thẳng góc với đầu, cổ và hai vai, hai tay đỡ hông, rồi cứ một chân gấp thì một chân duỗi làm từ 4-6 lần.
● Ngoài ra, tập các động tác ở bụng, nhưng nằm trên mặt phẳng, đầu ở vị trí thấp.
➢ Lưu ý: Ở những người sa sinh dục không được tập các động tác chạy và nhảy, hoặc ở tư thế đứng mà phải dồn sức xuống dưới. Tránh động tác rặn quá sức (nhất là rặn khi đại tiện bị táo bón).
4. Thể dục cho thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh
➢ Thời kỳ này có những dấu hiệu thất thường như kinh nguyệt không đều, rong kinh hoặc bế kinh, tắt kinh...đôi lúc có những cơn bốc nóng lên đầu và cảm giác như kiến bò ở tai.
➢ Thể dục liệu pháp trong thời kỳ này có thể loại trừ những rối loạn trên, giúp chị em thoải mái hơn trong quá trình tiền mãn kinh
Những rối loạn thời kì tiền mãn kinh sẽ được loại trừ nhờ những bài tập thể dục liệu pháp
➢ Cách tập luyện tham khảo cho chị em:
● Hằng ngày dành 15 phút tập những bài thể dục chống mệt mỏi giữa giờ cho người lao động, nhưng chú ý không tập những động tác cúi gập người. Trong những động tác nằm ngửa, nên kê gối mềm ở đầu và cổ, tránh máu dồn về đầu nhiều.
● Cần tập nhiều những động tác cho cơ bụng để chống lại sự mềm nhẽo làm cho bụng sệ ra. Trong khi tập nếu thấy mệt mỏi nên tập nhiều động tác thở sâu, thở ngực và thở bụng xen kẽ nhau, giảm bớt những động tác chạy nhanh.
● Ngoài ra, bên cạnh các bài tập nêu trên, chị em nên tham gia các môn thể thao phổ thông như bơi lội, cầu lông và các bài tập dưỡng sinh
➢ Lưu ý: Cần có sự lựa chọn những bài tập thể dục cho thích hợp, kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ, nhất là tạo mọi điều kiện làm tinh thần được sảng khoái nhằm nâng cao hiệu quả của các bài tập hỗ trợ
Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp chị em biết thêm về các bài tập giúp kiểm soát được bệnh phụ khoa. Để được tư vấn, đặt lịch khám và điều trị bệnh tại Phòng Khám Nam Phụ Khoa HCM, mọi người có thể liên hệ với chúng tôi bằng cách sau:
► Cách 1: Để lại số điện thoại ở khung chat, các bác sĩ sẽ gọi lại ngay cho bạn.
hệ thống tư vấn trực tuyến
► Cách 2: Bấm vào khung chat để nhắn tin, trò truyện, chia sẻ cùng đội ngũ y bác bác sĩ của phòng khám. Hoặc trực tiếp đến Phòng Khám Nam Phụ Khoa HCM theo địa chỉ: .png){kind=icon}
Nguyễn Văn Cừ , Q.5, TP.HCM.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
